po treningu mięśnie

[...] Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc treningu,jednak,problemów ze zdrowiem nie mam,wyniki np.krwi, o wiele lepsze,wydolnosciowo takze,samopoczucie zdecydowanie na plus, mniej zmeczony,bardziej zywy,nie wiem [...]

[...] i biopierwiastki, które pozwalają uzupełnić wszelkie straty zachodzące podczas wysiłku fizycznego, jak również pokryć zwiększone zapotrzebowanie będące wynikiem intensywnego treningu fizycznego. Optymalnie wysokie dawki witamin i biopierwiastków pozwalają na rzeczywiście skuteczne wspomaganie wszystkich procesów energetycznych zachodzących w [...]

[...] Do większości z tych ćwiczeń potrzebna jest laweczka Keltona. Teraz przyszla kolej na zalety suwnicy: - bezpieczenstwo Wiele razy podczas treningu chcemy dac z siebie wszystko, jesli cwiczymy z kims to jest dobrze, lecz jesli przyjdzie nam cwiczyc samemu to toszenie po sobie sztangi lub bycie przygniecionym [...]

[...] i czasie.Ci co znaja mnie na forum to wiedza ze nie przebieram w slowach jak jest jakis wal czy cos nie dziala;-). Nie musze rowniez pisac ze suple nie dzialaja bez diety i treningu... Wklejam kilka zdjec zawodow , pozniej wkleje troche z 2010 Miss Figure 1st Place. Prosze nie pisac poki nie wkleje wszystkich zdjec. Moze mi sie uda przerobic [...]

Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]

[...] równomiernie pracować zarówno nad siłą jak i nad kondycją; dlatego muszę mieć wplecione elementy biegania, pływania. Do tego chciałbym dołożyć jeszcze element ''mini-treningu'' - naparzanie w worek, walka z cieniem, skakanka. 3. Mam świadomość, że plan może być za ostry; tym bardziej proszę o porady jak najlepiej zharmonizować "targanie [...]

[...] ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne

[...] ale mniej wiecej tak to widze: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa brzuch mysle ze bede cwiczyl raz w tyg w ktoryms dniu bez treningu Zdjecia: jak juz mowilem moja forma w ostantim czasie jest delikatnie mowiac niestabilna, raz jestem wysuszony, miesnie sa plaskie, a innym razem miesnie sa [...]

[...] bedzie widać efekty??? co ile czasu modyfikować swuj plan treningowy czekam na odpowiedzi;]- może napiszecie że czekamna gotowe ale ja poprostu potrzebuje pomocy w doborze treningu i wytłumaczeniu kilku kwesti których niemoge pojąć.Ja poprostu chce zacząć dobrze,prawidłowo trenować żeby nie nabawić sie kontuzji itp Od poniedziałku chce zacząć [...]

[...] uginanie - zakres "15" ---------------------------------------------- Przedstawiłem Wam moją kolejną modyfikację HST. Podobnie jak HST Push&Pull tak i ta jest przeze mnie sprawdzona. Nie jest to co prawda rewolucja w treningu siłowym, ale na pewno ciekawa odskocznia od tradycyjnego HST, które dla wielu jest zbyt monotonne. Pozdrawiam King_Odin

[...] i może to zadziałać. Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuję za wszelaką pomoc. W ramach rekompensaty dla forum, będę prowadzić dziennik, podzielę się przyszłą rozpiską treningu i dietą(którą planuje sam rozpisać) i efektami na tym jakże niecodziennym ciele. /SFD/Images/2015/7/25/ad0fb1bb07dd4912bfc118a966e33daf.jpg [...]

[...] 3 miesiące robiłam FBW nr 3 - już bardziej świadomie. Micha była czysta, +- 100g białka, węgli 180-200, tłuszczu koło 60g. Właśnie dobiegła końca tygodniowa przerwa po tym treningu ;-). W sprawie okresu: jak już wrócił po tej nieszczęsnej głodówie w wieku 13l., to w miarę regularny był. Aktualnie - brak, mimo iż nie wprowadzałam żadnych zmian w [...]

[...] efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i indywidualnej kontroli. W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale pobudzać nowymi bodźcami i metodami ćwiczeń, aby go zmusić do pełnej koncentracji" Nasz mózg stale rejestruje różne bodźce przesyłane przez nasze [...]

[...] Zależy mi na utracie zbędnych kilogramów, przy jednoczesnym podreperowaniu górnych partii ciała-powrotu do dawnej wytrzymałości ( mięśnie obręczy barkowej ), czyli na treningu nastawionego mimo wszystko na redukcję. Zaznaczę, że nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej, tylko zwiększenia wytrzymałości włókien mięśniowych, które już już [...]

[...] do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłownię,więc muszę trenować w domu.Bez sprzętu jest ciężko,jednakże z treningiem pleców jest inaczej,do ich solidnego treningu wystarczy tylko drążek,albo AŻ drążek.Czemu używam stwierdzenia aż??,otóż dlatego że wystarczy spojrzeć co się dzieje na siłowni jaki odsetek osób ćwiczy podciąganie [...]

[...] na nasyceniu włókien, czyli jak podpowiada nam nazwa, wykorzystujemy tutaj wszystkie techniki treningowe, które pomogą nam maksymalnie przepompować nasze mięśnie. Autorem treningu jest Eric Broser, twórca alri. W trening wykorzystujemy obie fazy na jednej sesji treningowej. Więc, zamysł jest taki, by podzielić grupę trenowanych mięśni na 2 [...]

[...] 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one bowiem : - angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane) - angażować [...]

[...] trenować tym planem około 8 tygodni wraz z suplementacją carbo i gainer (w związku z brakami w diecie) i w ostatnich 4 tygodniach monohydratem kreatyny. Po ukończeniu tego treningu miałem zamiar trenować siłe, następnie rzeźbe i szybkość pod zawody, chciałbym dodać żę trenuje 1-3x w tydoniu karate co nieco utrudnia mi budowanie masy mięśniowej. [...]

[...] a mięśni nie przyzwyczajać. Rzadko korzystam z maszyn , głównie na wolnych ciężarach. Przerwy pomiędzy powtórzeniami 90-120 sekund. Prawie po każdym (minimum 4 razy w tyg) treningu siłowym idę na 20 min Cardio , zazwyczaj bieżnia lub rowerek. Proszę nie piszcie mi o regeneracji, przetrenowaniu czy coś w tym stylu, nie o to pytam. Moja praca to [...]

[...] nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 rzeczy sa nierozlaczne. Staraj sie dostarczac organizmowi minimalna ilosc tluszczu i zbednych kalorii. Cukier rafinowany [...]